來訪者Linda（化名）今年37歲，前來咨詢時(shí)是一名外企的銷售經(jīng)理，同時(shí)又是兩個(gè)孩子的媽媽。
在視頻的那一端，我察覺到她雖然妝容精致，但是內(nèi)心疲憊：每說一句話，似乎都要嘆口氣。
她說感覺自己每天都很忙，生完二胎重返工作崗位后，這種感覺越發(fā)明顯與強(qiáng)烈：從一睜眼開始，她感覺自己就有做不完的事情要做，但是一天過后，又不知道自己忙了什么。
一方面，她感覺工作也沒有做的有多好，工作方面沒有什么成就感；
另一方面，她覺得也沒有陪好孩子，對待家庭和孩子方面又深感愧疚。
Linda說當(dāng)初為了方便父母照顧孩子，便把兩位老人接來同住，如今兩個(gè)小孩都已經(jīng)上幼兒園了，老人主要負(fù)責(zé)接送，Linda和老公負(fù)責(zé)下班后到晚上睡覺這段時(shí)間陪伴孩子。
然而Linda的工作性質(zhì)決定了她經(jīng)常會把工作帶到家里來處理，結(jié)果往往是人在家里，但是靈魂撲在了工作上面。
人神分離的狀態(tài)下，孩子們經(jīng)常抱怨媽媽不陪他們，老公也抱怨Linda成天不知道在忙啥，父母也抱怨Linda老公不知體恤......眼看著家庭矛盾步步升級，似乎隨時(shí)都有可能爆發(fā)。
更讓Linda郁悶的是，她在工作方面并沒有完成的多好，甚至領(lǐng)導(dǎo)也曾經(jīng)找過她談話，建議她需要調(diào)整一下自己的工作方式，但是她自己也不知道問題出在哪里。
“是不是女人生了二胎，智商就會下降??？”一天，Linda聽同事小聲議論著自己，內(nèi)心五味雜陳。
Linda覺得，自從生完二胎后，在公司的工作阻力變大了不說，人還時(shí)常感到壓力大很焦慮，有時(shí)候她會想說干脆辭職算了。
但轉(zhuǎn)念一想，現(xiàn)在這份工作已經(jīng)做了六年了，不論是年齡問題、人際關(guān)系還是薪資待遇方面也還算是不錯(cuò)，況且現(xiàn)實(shí)的經(jīng)濟(jì)壓力讓她不敢輕易離職。
Linda說，希望能夠找到個(gè)新的職業(yè)方向——既在經(jīng)濟(jì)方面有所保障，在時(shí)間方面又能夠平衡工作和家庭，又希望這份工作是有成長和個(gè)人發(fā)展的，等等。
當(dāng)講到自己職業(yè)訴求的時(shí)候，她突然間不好意思地問我：“王老師，我的要求是不是太多了？”
我并不想打擊她，或者反駁她，我們都希望找到一份“理想的工作”，因?yàn)檫@是人之常情；但是我們也必須需要認(rèn)清楚現(xiàn)實(shí)，所謂“魚和熊掌不可兼得?！?/p>
“王老師，你說有這樣的工作嗎？”她突然間不太信了起來。
“我現(xiàn)在沒法直接回答你，因?yàn)檫@是我們今天探索的主題?！蔽抑匦吕氐阶稍冎鞴?jié)奏。
從我和她的交流情況來看，Linda對這份工作是比較喜歡的，做事也很有責(zé)任心，但是她常常會感到莫名的焦慮，總是擔(dān)心工作出紕漏；很多工作即使是完成了，她也會不太放心，回到家后再次核實(shí)確認(rèn)。
有一次結(jié)婚紀(jì)念日，她和先生在外面看電影，一位老客戶發(fā)信息向她詢問產(chǎn)品價(jià)格，其實(shí)她把價(jià)格報(bào)給對方就可以了，因?yàn)樗闹碇鞍褕?bào)價(jià)用郵件方式發(fā)給過這個(gè)客戶。
但詭異的是，Linda開始擔(dān)憂是不是之前郵件發(fā)的報(bào)價(jià)出現(xiàn)了問題，否則這個(gè)客戶為什么問她報(bào)價(jià)？！
她不敢回復(fù)給對方，擔(dān)心萬一之前助理報(bào)錯(cuò)了，不知道如何解釋，于是開始坐立不安。
收到了這條信息后，她開始腦補(bǔ)了很多“悲催的”可能性：是不是助理發(fā)錯(cuò)了報(bào)價(jià)？如果是發(fā)錯(cuò)了報(bào)價(jià)怎么辦？如果萬一報(bào)價(jià)報(bào)錯(cuò)這件事被老板知道了怎么辦？......
她一直擔(dān)心這些事情的發(fā)生，以至于后來電影演了什么，她都不記得了。
電影一結(jié)束，Linda就奔回家進(jìn)行核查郵件，發(fā)現(xiàn)并沒有出現(xiàn)問題，之前的擔(dān)憂都是多余是自己想太多了——原來當(dāng)時(shí)這位老客戶忘記了報(bào)價(jià)是多少，覺得直接問Linda比較方便。
一個(gè)美好日子就這樣子被毀了，老公經(jīng)常抱怨她在工作方面總是想太多，導(dǎo)致夫妻關(guān)系不太和睦。
經(jīng)過分析我發(fā)現(xiàn)：對于現(xiàn)在的工作內(nèi)容，Linda是比較喜歡的；另外在薪資、能力提升以及未來的職位晉升方面，這份工作都可以滿足她的要求。
那么，Linda目前出現(xiàn)的問題到底是出在哪里呢？
從表象來看，似乎是這份工作占據(jù)了Linda大量的時(shí)間，導(dǎo)致她身心疲憊；
但是經(jīng)過咨詢我察覺到，真正的核心問題并不在于這份工作本身，而是Linda因?yàn)檫^于焦慮，總是擔(dān)心工作出紕漏，一點(diǎn)點(diǎn)事兒都會反復(fù)核實(shí)——這才是她“工作量大”的主要原因。
換句話說，我們每個(gè)人在工作中或多或少都會出現(xiàn)焦慮的情況，但如果這份焦慮上升到了過度焦慮的地步，就需要你高度警惕了：因?yàn)檫^度焦慮不僅會導(dǎo)致工作疲于奔命不說，連帶你的家庭及健康都會受到牽連。
正常來說，每個(gè)人都會產(chǎn)生憂慮，這是一件在正常不過的事情。
當(dāng)生活中發(fā)生一些我們不太希望發(fā)生的事情的時(shí)候，我們會感到憂慮；當(dāng)面對工作壓力的時(shí)候，我們也會感到憂心忡忡。
從心理健康的領(lǐng)域來說，憂慮幾乎每天都出現(xiàn)；只有當(dāng)嚴(yán)重程度較高且難以自我控制并對工作和生活造成了影響的時(shí)候，這種憂慮就值得我們警醒——我們通常稱之為“過度擔(dān)憂”。
一般情況下，如果生活中出現(xiàn)憂慮過度的情況，那么在職業(yè)中出現(xiàn)憂慮過度的概率較高；如果是在職業(yè)中出現(xiàn)憂慮過度，并且生活中受到較好的支持和照顧的時(shí)候，這種現(xiàn)象較少發(fā)生。
當(dāng)生活中憂慮的頻率過多、嚴(yán)重過度以及不可控的時(shí)候，可以通過進(jìn)行心理咨詢緩解；如果是職業(yè)憂慮過度，通過心理咨詢不能解決問題的話，那么可以嘗試通過專業(yè)職業(yè)咨詢配合心理學(xué)的知識和技巧，來進(jìn)行疏導(dǎo)和治療。
從職業(yè)生涯的角度來看，在職業(yè)中出現(xiàn)憂慮過度而導(dǎo)致的焦慮，可以歸屬于職業(yè)壓力的范疇。
在以往的案例中，我通過用認(rèn)知行為的方式進(jìn)行調(diào)整和治療，具有很好的積極效果。
在Linda這個(gè)案例中，我運(yùn)用了心理學(xué)CBT療法（認(rèn)知行為治療）的方式，給她做了一個(gè)療程的咨詢。
通過咨詢她發(fā)現(xiàn)，她的問題不在于職業(yè)定位，也不在于要找一份“她心目中理想”的工作，而是因?yàn)檫^度擔(dān)憂犯錯(cuò)產(chǎn)生的職業(yè)焦慮，從而導(dǎo)致家庭關(guān)系等也受到了不少影響。
而長期的焦慮沒有及時(shí)得到較釋放和指導(dǎo)，導(dǎo)致心理和生理又發(fā)生了一些問題。
例如：不反復(fù)查收郵件就會煩躁不安、莫名心慌、免疫力下降、開會時(shí)感到胃痛，乃至停經(jīng)、失眠、掉發(fā)等等。
那么，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己在工作中經(jīng)常會過度擔(dān)憂，該怎么辦呢？
在我看來，最為核心的一點(diǎn)就是：識別憂慮的類型。
即，你的焦慮是對當(dāng)前現(xiàn)實(shí)問題的憂慮還是對各種假象情境的憂慮。
針對焦慮指向的問題范疇不同，我們對焦慮可以進(jìn)行如下區(qū)分，并找到相應(yīng)的處理辦法。
1、現(xiàn)存問題的憂慮，就是擔(dān)心此時(shí)此刻地正常處理的問題性情境。
例如：Linda擔(dān)憂18年的行業(yè)現(xiàn)狀不好，整體業(yè)績不佳，老客戶的訂單可能會減少。在這個(gè)問題中，我們更應(yīng)該關(guān)注的是：Linda可以通過做些什么解決問題？
例如，利用優(yōu)惠政策或者開發(fā)新客戶等等，對于現(xiàn)存問題的憂慮，如果能夠采取的有效的行為，這反而是積極的，有利于工作的提升。
2、對假性情境的憂慮，與對現(xiàn)存問題的憂慮相反，是指尚未發(fā)生的事，甚至永遠(yuǎn)不會發(fā)生。
也許有時(shí)候會包含一些在遙遠(yuǎn)的未來可能會出現(xiàn)的情境，但幾乎不可控，甚至完全不可控。
例如，客戶問Linda報(bào)價(jià)，懷疑是不是助理的郵件報(bào)價(jià)出錯(cuò)了，進(jìn)而擔(dān)憂萬一因此老板責(zé)難我怎么辦？最后面的一個(gè)憂慮就是假想事情，對于這樣的情景，主導(dǎo)因素并不是自己，較難預(yù)防和改變。這種假想概率較低，做好自己的本職工作，對于助理的工作提醒和監(jiān)督就好，無法做到讓對方永遠(yuǎn)不犯錯(cuò)，等等。
Linda的職業(yè)焦慮通過認(rèn)知行為介入式咨詢治療后，她的憂慮也會經(jīng)常發(fā)生，但是學(xué)會了分別和判斷，會讓她的焦慮狀態(tài)有所緩解。
后來的Linda和我們反饋說，她的年終評級拿到了全公司的唯一一個(gè)A++，在反饋中她寫道：“王老師，通過上次的咨詢，我發(fā)現(xiàn)自己之前會強(qiáng)迫自己做很多重復(fù)性核實(shí)性的工作浪費(fèi)很多時(shí)間，導(dǎo)致工作效率低下，如今這種行為仍會存在，但是比起之前已經(jīng)改進(jìn)很多，且焦慮情緒越來越少了?！?/strong>
原來，咨詢后的Linda把過度焦慮降到了適度憂慮，反而在職場上發(fā)展的更好了。
不知Linda的故事，有沒有給你帶來一些啟發(fā)呢？
實(shí)際上，適度憂慮是一種積極的人格特點(diǎn)，沒有我們想象的那么可怕。
當(dāng)憂慮發(fā)生的時(shí)候，我們可以提前做好計(jì)劃，也可以對即將發(fā)生的困境提前做準(zhǔn)備；憂慮本身可以阻止一些消極的結(jié)果發(fā)生，增加積極結(jié)果的可能性。
以上。
