偶像劇里，男女主人公中常會(huì)有一個(gè)不太幸福的童年?；蚴悄暧讜r(shí)被父母遺忘在了黑暗的電梯里，或是因家境優(yōu)越遇到綁匪，小小年紀(jì)就被一個(gè)人關(guān)在工廠的小房間孤立無援。這一切悲慘的后果就是——主人公患上了黑暗恐懼癥，只有燈光才是緩解緊張的良藥。
對(duì)于這樣的主人公來說，電梯必須是照明的，睡覺也是要亮燈的。哪怕是深夜的安眠時(shí)刻，小夜燈可能都不夠用，開燈睡覺往往會(huì)成為他們的選擇。那么，開燈睡覺會(huì)影響身體健康嗎？
會(huì)。
開燈睡覺會(huì)降低睡眠質(zhì)量，會(huì)增加你患高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)讓你更容易變胖，還會(huì)提升女性患乳腺癌的幾率。
睡眠對(duì)我們來說很重要。在人類祖先茹毛飲血的遠(yuǎn)古時(shí)期，睡覺是危險(xiǎn)的，誰也不知道在你睡覺時(shí)有哪些叢林里的動(dòng)物就會(huì)出現(xiàn)攻擊你。但即便如此，人類的祖先還是沒有放棄睡覺。
丹麥生物學(xué)家 Maiken Nedergaard 就認(rèn)為「睡眠必定有其演化意義上的基本功能，否則它絕不可能在自然選擇下留存至今?！?013 年發(fā)布在《科學(xué)》雜志上的研究表明，睡眠的作用可能是「維護(hù)保養(yǎng)」——當(dāng)你的身體陷入沉睡，你的大腦依然盡職盡責(zé)地?fù)?dān)任著你的「精神管理員」，替你把你白天思維活動(dòng)時(shí)累積起來的「垃圾」清掃得干干凈凈。
而腦部的神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞，也就是你的清潔員只有等你睡著才會(huì)工作。它會(huì)在你睡著后把可能導(dǎo)致你失智癥與其他神經(jīng)退化性疾病的 β 淀粉樣蛋白搬回體循環(huán)代謝并排除體外。
▲ 你可以理解為，睡覺是在打掃身體里的垃圾
這是睡覺的好處之一，所以「不睡覺會(huì)讓人變傻」并非無稽之談。
你稍微可以放心的是，開燈睡覺并不會(huì)影響腦部神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞的工作，它影響的是你腦子里的另一個(gè)部件——松果體。多數(shù)現(xiàn)存的脊椎動(dòng)物（包括人）都有松果體，由于松果體含有色素細(xì)胞，對(duì)光敏感，所以也有人把它叫做「第三只眼」。
雖然這個(gè)「第三只眼」并不能幫你多看到什么，但它可以根據(jù)自己看到的確認(rèn)自己是否「開工」。
松果體的主要功能就是分泌褪黑素。沒錯(cuò)，就是大家經(jīng)常吃的褪黑素，它可以改善睡眠質(zhì)量、縮短睡前覺醒時(shí)間和入睡時(shí)間、幫助人們延長深度睡眠。
▲ 松果體生成的褪黑素可以幫助睡眠
雖然褪黑素都已經(jīng)是一種常見的保健品了，但你吃的褪黑素和松果體生成的褪黑素效果可完全不能比。而晚上開燈睡覺就會(huì)影響褪黑素的產(chǎn)生，因?yàn)楹诎禃?huì)刺激松果體分泌褪黑素，反之光亮則會(huì)抑制褪黑素的生成。
你開著燈睡覺，松果體就有了充分的理由消極怠工。最后的結(jié)果是，同樣的睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量降低了，長胖更容易了，患癌的風(fēng)險(xiǎn)也提升了。
▲ 在昏暗的環(huán)境入眠，對(duì)睡眠更有幫助
等等，睡眠質(zhì)量提升可以理解，怎么開燈睡覺和長胖、癌癥也有關(guān)系呢？
說到底還是和褪黑素有關(guān)系。
美國國家生物信息中心 (NCBI) 發(fā)現(xiàn)，開燈睡覺可能會(huì)使褪黑激素的持續(xù)時(shí)間縮短約 90 分鐘，還可能抑制 50% 褪黑素的生成。
大洋彼岸的蝴蝶扇動(dòng)翅膀就可能就為海岸旁的陸地帶來了難以預(yù)測(cè)的天氣變化，激素的減少也是一樣的。
▲松果體生成的褪黑素作用，是保健品無法完全替代的
你的身體是一個(gè)系統(tǒng)，上游的激素生成變少了，下游的身體也會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)。關(guān)于癌癥，科學(xué)家找不到所有確切的原因，但它確實(shí)和睡眠的光照問題存在相關(guān)性。
科學(xué)家們還不完全確定其中的原因，但研究一直表明兩者之間存在相關(guān)性。
一個(gè)為期 10 年的研究觀察了上千個(gè)女性的生活和身體變化。研究發(fā)現(xiàn)，案例組中超過 1670 名在高強(qiáng)度光線下睡覺的女性比那些關(guān)燈睡覺的女性患乳腺癌的幾率高出了 22%。研究人員認(rèn)為這很可能是褪黑素生成減少導(dǎo)致的激素紊亂，而這種紊亂提升了患癌的幾率。
▲ 即便是睡前使用電子產(chǎn)品，也是會(huì)影響褪黑素生成的
另一項(xiàng)研究中，研究人員給裸鼠植入乳腺癌異種移植體，然后給它們注入了來自不同女性的血液。研究結(jié)果則發(fā)現(xiàn)關(guān)燈睡覺女性的血液幫助小白鼠的腫瘤生長有所減少，而開燈睡覺的女性對(duì)抑制小白鼠生長毫無幫助。還是那句話，沒有找到直接的證據(jù)表明這些有直接聯(lián)系，但相關(guān)性數(shù)據(jù)是板上釘釘?shù)摹?/p>
有直接聯(lián)系的是開燈睡覺和糖尿病成因的關(guān)系，美國西北醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了確切證據(jù)，證明開燈睡覺會(huì)增加你患高血壓甚至糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。西北醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)主任 Phyllis Zee 表示：
睡眠中哪怕只有一晚暴露在適度的室內(nèi)照明下，也會(huì)損害葡萄糖和心血管調(diào)節(jié)功能，這是心臟病、糖尿病和代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)因素。
對(duì)人們來說，盡量在黑暗的環(huán)境中睡覺很重要。
▲ 睡覺中的貓
西北醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)開燈睡覺的人醒來時(shí)可能會(huì)表現(xiàn)出胰島素抵抗的跡象，這可能會(huì)導(dǎo)致你的身體無法利用血液中的葡萄糖能量向身體輸送更多的胰島素進(jìn)行補(bǔ)償，這最終會(huì)導(dǎo)致 2 型糖尿病。
美國醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科醫(yī)學(xué)期刊發(fā)布的研究亦顯示，有開燈或看電視入睡習(xí)慣的女性，體重增加的幾率增高 17%。
研究人員對(duì)美國 44000 名 35 至 74 歲之間的女性進(jìn)行了 5 年跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，開電視或房間燈睡覺的女性腰圍相比于那些睡覺時(shí)沒有暴露于任何光線的女性要寬 41.6% 至 50.5%。
▲ 開燈睡覺會(huì)讓人更容易長胖
北京回龍觀醫(yī)院精神病學(xué)主任醫(yī)師陳大春對(duì)這個(gè)現(xiàn)象有更具體的描述：
人造光如開燈、看電視等在夜間會(huì)對(duì)褪黑素的分泌造成直接影響，影響激素分泌平衡，從而會(huì)擾亂睡眠、破壞晝夜節(jié)律，進(jìn)而打亂生理時(shí)鐘，刺激食欲，可能導(dǎo)致體重增加和肥胖。
所以，開燈睡覺影響人們對(duì)身體是會(huì)造成一定影響的，甚至很多影響是負(fù)面的?；及╋L(fēng)險(xiǎn)會(huì)因?yàn)橐归g的光亮而提升，你的褪黑素作用能力和生成能力也會(huì)大受影響，這種行為可能會(huì)讓你更容易變胖。
▲ 睡前看電視也是一樣影響睡眠的. 圖片來自：Man"s Health
不過如果你真的像開頭影視劇中的主人公一樣，對(duì)密閉、黑暗的環(huán)境反應(yīng)較大的話，也不建議你直接關(guān)燈睡覺，一切最好慢慢來。
這里有幾條睡眠建議，可以分享給你：
循序漸進(jìn)地改掉開燈睡眠的習(xí)慣，可以從減弱小夜燈的強(qiáng)度開始，最終在睡眠中移除燈光；
睡前玩手機(jī)的行為也會(huì)減少我們體內(nèi)的褪黑素生成；
如果實(shí)在無法關(guān)燈睡覺，也可以選用紅光小夜燈，因?yàn)榧t色夜燈燈泡對(duì)褪黑素的產(chǎn)生的負(fù)面影響較小。除此之外，定時(shí)燈、人體動(dòng)作捕捉的智能夜燈也是一個(gè)好選擇；
每天早上醒來就開燈/拉窗簾，給身體定基調(diào)——光亮的環(huán)境意味著清醒，黑暗的環(huán)境適合休憩。
